『LIVE』 Vol.24

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011011アでは、本人はもちろん分かりにくいですし、インストラクターが指摘するのもけっこう難しいものです。その点でもマシーンを使ったインドア・ランニングで第三者にしっかりフォームをチェックしてもらうことは、すごく意味があると思います。アウトドアとインドアのランニングの違いや注意点を教えて下さいジムでランニングをするとき、ほかに組み合わせると有効なトレーニングはありますか?外を走るのとランニングマシーンで走るのとでは使う筋肉が異なるのは事実です。マシーンの場合、空中に浮く時間が長ければ長いほど、勝手にベルトは回りますから、蹴って前に進むというよりも、浮く時間が長くなってしまうような走り方になる。改善方法としては3%〜5%の勾配を付けること。それによって地面を押し、重心を前に移動させる意識が強くなるので、アウトドアランニングに近くなります。また、フォームチェックはできますが、レースに出たり何らかの結果を求めようとすれば、やはり外での本来の走り方を身につけないとムリがある。稀にランニングマシーンだけの練習でホノルルを完走するような方もいるんですが⋮ランニングを楽しむ要素って、景色が変わったり、風や気温を感じたり、環境的な要素も大きいですから、インドアだけではマンネリ化しやすいですよね。スポーツクラブの設備で推奨するのはエアロバイク。ランニングは、骨盤を上手に使って走るとラクに速く走れるんですね。骨盤から足を回すようなイメージをつくるのに、自転車って意外と役に立つんです。姿勢をまっすぐにして骨盤で大きく円を描くように漕ぎ、腸腰筋やハムストリングスを使って足を上げるのですが、ペダルを漕ぐため足への衝撃も少なく、おすすめです。また、初心者の方には、ケガをしないための筋力作りとして、マシーンを使った大腿四頭筋や太もも周りの筋力トレーニングも勧めています。ジムでのランニングの後に効果的なプログラムがあれば教えて下さい。スクだって高い。それを踏まえると、身体をケアするストレッチ系、コンディショニング系のプログラムは大切です。ランニングはちゃんと走れている人ほど、お尻周りが固くなったりするんです。もちろんお尻が鍛えられるのはシェイプアップになるのですが、10年、15年走っていると坐骨神経痛になる人が多いんです。放っておくと梨状筋が固くなって神経が圧迫されてしまう。ですので、ランニング後は、ぜひヨガや身体をほぐすエクササイズが良いですね。たとえば「ラン&ヨガ」のようなプログラムはすごく効果的だと思いますよ。30年超の走暦の中で培った数多くのランニング経験と、フィットネストレーナーとしての専門知識を生かし、全国各地のランニングセミナーの講師や、マラソン大会のペースアドバイザーとして20年以上前から活躍してきた「市民ランナー指導」の草分け的存在。 ルネサンスにおいてはランニング系のプログラム開発やインストラクター養成カリキュラムを監修。同社にはすでに200名を超える「ランニングアドバンストレーナー」がおり、全国62のクラブでランニングレッスンを展開中。(2010年8月現在)高橋 良さんお話を伺った方たかはし・りょう㈱ルネサンス ソフト開発部 副部長日本スポーツ&ボディマイスター協会 理事アウトドアフィットネス協会 講師BROOKSアンバサダーuestion06uestion07uestion08耳肩腰腕振り側面から見た場合ケガをしないためのフォームチェックポイント目線は前。下を向かない骨盤(腰骨)で大きく円を描くイメージハムストリングスを使って脚を引き上げるイメージ膝とつま先がしっかり前を向くよう注意上がっている脚は極力、力を入れず惰性ランナー流バイクトレーニングはここがポイント!負荷、回転数は「気持ち良い」と感じるペースでOKだが、加重を意識できる程度の負担はあったほうが良い。実施時間:10分以上バイクトレーニング1ひじがしっかり後ろまで引けていない耳、肩、腰がラインからズレている2身体の軸ヨガやエアロバイクとの合わせ技も効果的!A06A07ランニングは誰でもできるスポーツで、やろうとすること自体はハードルが低いんですA08が、運動としてはかなり強度の高いスポーツ。やり方を間違えるとケガのリ3着地の確認腰が落ちる

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