『LIVE』 Vol.25

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010カラダの内側から外側まで若返る!本橋流・体幹トレーニング取材・文:土原亜子 撮影:長塚健 7歳若返るためのトレーニングはコレだ!意識すべきはインナーユニット。姿勢がよくなって、バランスをとりやすいカラダになります」 こうした役割を持つインナーマッスルの筋力をあげれば、運動能力はもちろん、その働きが活性化されることがよく理解できる。 「体幹を鍛えるトレーニング方法としては、じつは体幹以外の頭や四肢の重さや振動を利用します。歳をとって手足が弱くなるという人は、とくにカラダの軸が弱いんです。つまり体幹の軸がブレているので、重心が本来は中心部にこないといけないのに脚の外側にかかってしまったりして、転倒するのです。またお年寄りだけでなく、アスリートでも同じ。体幹のパワーが足りず、またバランス力がないために四肢に一瞬にして負荷が大きくかかりケガに繋がることが多いのです。一般の人では、軸のブレは、腰痛、肩こり、頭痛など生活習慣病に表れます。とくに骨盤、背骨のゆがみが、カラダに痛みというひずみを起こしているのです。老若男女、スポーツをしている人もそうでない人も、この体幹トレーニングをすることで、カラダの軸が整い、健康で強くしなやかなカラダになっていくのです」 アンチエイジングとは、本来の健康的なカラダに返ること、という本橋さん。ついついアンチエイジングを肌や見た目の若返りと考えてしまうが、長年のカラダのゆがみやひずみによって不健康になってしまったカラダを一度リセットして、健康をキープできるカラダ作りをすることなのだ。 本橋流・体幹トレーニングの一部を教えてもらったので、ぜひ、お家で実践してみてほしい。もとはし・えみプロ野球、陸上競技、ラグビー日本代表などトップアスリートにピラティスヨガを中心とした体幹トレーニングを指導する。㈱ライツ所属。おもな著書に「スポーツに効く! 体幹トレーニング」、発売予定に、「ゴルフ×ヨガ」(スタジオタッククリエイティブ)。本橋恵美さんお話を伺った方 体幹トレーニングというと、イメージは〝フッキン〞。男子は、六つ割れ、女子はくびれたウエストの、若かりし頃の引き締まったカラダを想像する。 体幹トレーニングに関する著書も多いトレーナー・本橋恵美さんによれば、「もちろん、そういった見た目のアンチエイジング効果も抜群。でもそれだけありません」という。「体幹とは、頭と四肢を除いた全ての部位。つまり心臓や胃、腸など主な内臓が集中しているところですね。こうした内臓は筋肉でできていますし、その周りにある深層の筋肉は、内臓を支え、正常な働きをさせるための役割をしているのです。こうした筋肉を鍛えることは、内臓の働きを活性化させることなのです」 多くのトップアスリートをはじめ、モデル、女優など若々しいカラダをキープしなくてはならない人たちに体幹トレーニングを行ってきた本橋さん。その目的はいろいろだが、総じて体幹トレーニングの外側、内側のアンチエイジング効果が大きかったという。「体幹トレーニングを始めると、ケガをしなくなった、腰痛がよくなったという声がまず多いんですね。それはカラダの軸が整って、本来のバランスのよいカラダの使い方ができるようになったということです。さらに続けていくうちに便秘が治った、肌がきれいになった、ツヤがよくなったといった声が増えてくる。腸の蠕動運動が刺激されたということもあるでしょう。また、栄養や酸素を運ぶ血液、老廃物を回収するリンパ液、さらホルモンの分泌など内分泌系が正常に機能したということでもあるのです」 なるほど、カラダの中から、細胞レベルで若返っているということ。そこで『本橋流体幹トレーニング』のコツをさらに詳しく聞いてみよう。若返りのカギを握る4つのインナーマッスルを鍛える。「私の体幹トレーニングの基本は、ヨガとピラティスがベース。通常の筋力トレーニングでは使いにくい深層の筋肉を刺激していきます。とくに意識してほしいインナーマッスルが、横隔膜、腹横筋、骨盤底筋群、多裂筋(図を参照)の4つです。これらの筋肉で囲んだ部位をインナーユニットと呼びます。それぞれの働きをみていきましょう。 横隔膜は内臓を上から支えている筋肉で、呼吸と連動して働きます。横隔膜を鍛えることで、息を吸ったときに肺が拡張して下がり、同時に体幹トレーニングに有効な腹圧を高める働きがあります。腹横筋は、腹筋群の中でも一番深層にあるインナーマッスルで、コルセットのように体幹を支え包んでいます。運動した際、全身の筋肉の中で一番始初めに筋収縮します。加齢による内臓の下垂を支え、骨盤を正常な位置へ安定させる大きな役割があります。また尿失禁などの予防と改善にもなります。多裂筋は26個の椎骨同志を繋ぐ役割があり、背骨の自然なS状のカーブを保ちます。強化し、柔軟性を増すことで背骨が本来の位置に戻り、横隔膜骨盤底筋群多裂筋腹横筋インナーユニット

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