『LIVE』 Vol.25

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初心者にやさしいフィットネスクラブフィットネスクラブといえば、欠かせないのがジムトレーニング。アンチエイジングに欠かせない筋トレは、正しく行わなければ体を傷めてしまうことも。一人ではわからない、マシンの使い方をガイドします。1Vol.今さら聞けない、マシンの使い方活用術完全イラスト:高橋なおみマシン指導の他、コナミスポーツクラブの人気スタジオプログラム「レスミルズプログラム」のインストラクターとしても活躍。藤島 剛さんお話を伺った方取材協力コナミスポーツクラブ 大森山王住所:東京都大田区山王1-3-1ホテルモントレ山王B1F電話番号:03-3773-7991www.konamisportsclub.jp初心者の場合、マシントレーニングはあまりキツクないと感じる程度のレベルで10回を1セットとして3セット行うのが基本ベース。最初から頑張りすぎると筋肉を傷めてしまいますので気を付けてください。チェストプレス胸をはり、バーを押した時に肘が少し曲がっている状態で止める。肩が上がらないように注意して。息を吐きながら2秒かけて押し、3秒かけて吸いながら戻してください。女性はバストアップ、男性は厚い胸板を目的に活用したいマシンです。Menu.01LET’STRY!ラットプルダウン肩幅よりも少し幅ひろく持ち首の付け根までおろします。腕を使わず肩甲骨を動かしておろすことを意識してください。背中を丸めず、肘をまっすぐにおろすことを心がけてください。息を吸いながら2秒かけておろし、3秒かけて吐きながら戻してください。すっきりとしたキレイな背中を作りましょう。Menu.02レッグプレスつま先と膝の向きを合わせます。膝が内側や外側に曲がらないよう気を付けながら伸ばします。完全に伸ばしきらないようにしてください。戻すときにも力を抜かないようにしましょう。息を吐きながら2秒かけて伸ばし、3秒かけて吸いながら戻してください。腰に負担をかけずに下半身の筋力をアップ。Menu.03LET’STRY!クランチ台腰とベンチの隙間をなくした状態で頭を上げます。手は胸の前で交差しても、頭に当ててもどちらでもOKです。ただし、首にあてる場合は手で持ち上げないよう、お腹であがることを意識してください。腰はベンチにつけたままおへそを覗き込むように息を吐きながら2秒かけて上がり、3秒かけて吸いながら戻してください。お腹まわりの引き締めに効果的です。Menu.04押すときに頭を一緒に出さないように!おろすときに、頭をさげないように!LET’STRY!LET’STRY!NG!NG!コナミスポーツクラブ大森山王026

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