『LIVE』 Vol.25

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年齢に負けないカラダ作りかんたんアンチエイジング体操飲んだ翌日のむくみ対策お酒を飲む機会が多くなるシーズン。むくんでしまったカラダを回復させるための方法です。運動指導:NPO法人生涯体育学習振興機興 http://www.e-syotai.jp写真提供:カラダBOX http://www.shop.karadabox.jp/vol.5立教大学野球部出身。トリノ、バンクーバー五輪「ビクトリープロジェクト」で、多くの日本代表選手をコンディショニングサポート。栗原秀文さん味の素株式会社健康ケア事業本部スポーツニュートリション部食事+補食が勝ち飯の基本補食を取り入れて運動効果をアップ!スポーツに効く、食事術★★★★★By 味の素KKビクトリープロジェクト01ツボ押し足裏にある湧泉(ゆうせん)を、親指を重ねて息を吐きながらゆっくり3秒押し、息を吸って3秒かけて戻します。3回繰り返してください。ゴロゴロ体操で静脈還流寝ころんで手足をブラブラ振りましょう。そのまま片足ずつ腿の裏側のストレッチをしてください。さするように伸ばすのがポイント。呼吸も忘れずに。0402リフレクソロジーくるぶしの前側にあるリンパ節の反射区を刺激します。親指でくるぶしの前側にある溝を押さえて刺激を与えましょう。03ミルキングアクション足首から膝裏にかけて、かるく揉みましょう。力を入れすぎないことがポイント。3~5回行ってください。028 第一回目で、勝ち飯とは目的に合った食事と補食を組み合わせたものだというお話をしましたが、今回はこの補食についてお話しします。補食は食事と食事の間に食べるものですが、一般的な間食とはやや意味が異なります。より効果的なトレーニングを行うために、3回の食事で不足する栄養素を補うための食事が補食になります。 補食のタイミングも、トレーニング効果をアップさせるための重要なポイント。成長ホルモンは疲労回復や筋肉アップに働き、運動後数時間以内と入眠からすぐに最も多く分泌されます。タンパク質がアミノ酸として体内に吸収されるまで2~3時間かかるので、トレーニングに先立って、糖分ベースでタンパク質も含まれたものを食べるとよいでしょう。消化されやすくエネルギー源となり、手軽に買えるものがオススメです。トレーニング終了から食事まで時間が空く場合は、糖分とアミノ酸が含まれるものを摂るとからだの回復が早くなります。もちろん、トレーニング中の水分、糖分補給も忘れずに。 また、筋肉は加齢によって細っていくものなので、タンパク質をできるだけ多く摂ることが大事です。ただ、タンパク質を肉から摂ろうとするとカロリーオーバーになりがち。肉、魚、卵、豆、乳製品などを組み合わせてバランスよく摂取しましょう。3食では摂りきれない栄養素をタイミングよく補食から摂ることが、トレーニングをより効果的にします。 “勝ち飯”の基本のひとつ、補食Vol.3おにぎりアンパン魚肉ソーセージチーズゆで卵トレーニング前のエネルギー源にトレーニング中の集中力キープにトレーニング後の疲労回復に「速く」には…スポーツドリンク(BCAAなどのアミノ酸配合)ゼリードリンク(BCAAなどのアミノ酸配合ゼリー)オレンジジュースバナナアミノ酸サプリメントプロテイン食後~就寝前の関節や骨のケアにナッツドライフルーツ補食の勝ち飯牛乳ヨーグルトコラーゲン系サプリメント

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